懂养生的人都知道，春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾。

夏季属火，为阳气旺盛之时，而心为阳脏，主阳气。所以，夏季养生，养心为重。

那么，心要怎么养呢？咱今天就来好好讲讲~

养心安神，夏日正当时

炉火燃烧的盛夏，倘若我们从衣食住行入手，善加调养，就能收获一份“心”健康。

01

起居：晒太阳+午间小憩

★ 晒太阳，壮大阳气

夏三月，阳气经由春天的萌发，由弱转强，臻于盛大，天地万物繁华而秀丽。与此相应，我们也当养护、壮大、充实体内的阳气，使之与夏季阳气的旺盛相合。

一方面，要“夜卧早起”，夏天昼长夜短，入睡可以稍晚一些，赶在子时（阴气转阳）前即可。另一方面，要“无厌于日”，天明即起，外出活动，令体身阳气随朝阳的升发而舒展，别害怕与拒绝太阳。

当然，无厌于日不代表暴晒，正午前后，太阳最热辣的四小时宜避开，以免被火毒灼伤。其他时间，阳光下活动，适当出点汗，可使体内津液流通、气机宣畅，促进阳气壮大。

★ 午间小憩，养足心气

夏天太阳起得早，人们日出而作，到了晌午十分已经甚是疲乏，故宜消停一会儿，最好睡个午觉。

午时即每天11:00～13:00，这一时段正对应着人体十二经脉之手少阴心经，心经的气血流注最为旺盛。此时，人体的阳气到达顶点，阴气慢慢生发，正处于由养入阴的转化阶段。

如果能静坐或睡眠半小时左右，则有利于阴阳气机的顺利交接，不仅能使上午耗散的阳气得到赔补，消除疲劳；还有助于心气的养护，提高后续时段的工作效率。

需注意的是，“心静自然凉”，午睡最好别开空调、风扇，以防这些人造的虚邪贼风趁睡后不设防而侵入体内。如果实在是热，非开不可，则适当调控好温度和风速，别让风口对着自己，并拿薄毯盖住肚子。

02

情志：心宜平，气亦和

中医认为，“人有五脏化五志，以生喜怒悲忧恐”，人体的五脏对应着不同的情志，五脏也好，五志也罢，其实都存在着相生与相克的关系。

但是，“悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇”，任何一种情绪过度，都会反过来触动与伤害心神，因为心乃五脏六腑之大王也。

而在暑热难耐的夏日，人的心火往往也旺盛，既容易大喜过望，也容易怒火烧心。为此，我们当学会调心凝神，或于清晨的公园练太极，或于阴凉的池塘边赏荷观鱼，或于楼台雅阁品茶读书……总之，别让情志有太大的起落，静则养心，宁则养神，心平气和才是最好。

喝1茶，养心血

这杯茶就是——龙枣枸杞茶~

材料：

龙眼肉10克，大枣2枚，枸杞10克，水适量。

做法：

将红枣洗净去核和龙眼肉、枸杞一起捣细，放入杯中加开水冲泡即可。

龙眼、红枣，都是补气血的一把好手。

龙眼补血，走的是心经、脾胃经，所以在补血之余，还能补益心脾、养血安神。

中医认为，思虑过度会伤心。因此，脑力劳动者、经常加班熬夜者，或担忧较多、心情不畅的人，可以试试这杯茶。

吃2瓜，清心火

吃点应季蔬果，对养生很有好处，而夏天最不能错过的就是瓜啦！

给大家推荐两种清心火特厉害的瓜：

1、苦瓜

生性凉苦的苦瓜，有很好的清心火、宁神的作用，可缓解内热过盛引发的烦躁不安。

苦瓜怎么吃最好呢？

要降火，最好是生吃。可搭配其他果蔬榨汁，也可用少量盐稍微腌制一下，做成凉拌小菜。

熟食，能消暑解乏、增进食欲。切片炒蛋或炒肉最家常，煲汤也很不错。

当然，也有不少人不喜欢苦瓜的苦味，养生君教你几个去苦味的方法：

①水焯：将苦瓜剖开去瓤，切片或块后焯水，注意不要超过1分钟，否则营养会大量流失。

②盐渍：将切好的瓜片撒盐，拌匀，把渗出的水沥去即可。

③浸泡：将瓜片放冷水中浸约10分钟，中间可以换水一两次。

2、丝瓜

中医认为，丝瓜味甘性凉，有清热、解毒、凉血、利湿的作用，很适合现在这个季节。

此外，丝瓜含钾量丰富，夏天出汗多，钾流失快，可以吃它补一补。

丝瓜炒蛋

材料：丝瓜1条，鸡蛋1个，姜1片，油两匙，盐、水淀粉各少许。

做法：

①丝瓜去皮、切成块，姜切丝。

②鸡蛋打散，加入盐、水淀粉拌匀，炒成蛋花盛出。

③再将姜丝、丝瓜炒熟；加盐及清水，拌入鸡蛋同炒，加少许淀粉勾芡，炒匀即可。

来源：约见名医