北京中医医院消化中心主任医师 张声生

夏季，天气日渐炎热，雨水也将逐渐增多。在这样的气候条件下，很多人都出现全身乏力、食欲不振、容易出汗、昏昏欲睡等症状。

那么，面对漫长的炎炎夏日以及人体出现的种种不适，养生应该从哪里入手?日常生活中又应该注意些什么呢?

夏季养生要兼顾养护心阴和调养脾胃

中医认为养生最主要是讲究天人相应和顺应自然，所以中医讲究四季养生，五脏对应五时，即“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾胃”。从夏季的角度来说，不仅要顾及心阴的养护，更要注意调养脾胃。

内湿和脾胃功能受损是什么关系

一般来说，外湿是季节环境变化的产物，内湿是一种病理产物，中医认为内湿常与人的脾胃功能有关系。

脾主运化包括“运化水谷精微”和“运化水湿”。内湿会损伤脾胃功能，而脾胃功能失常也会产生内湿，这两者是相互影响的。

从饮食来说，如果一个人过食生冷食物，消化不良或暴饮暴食，吃过多油腻、甜食，饮酒过度，脾就不能很好地“运化”，就容易造成“内湿”。

以情志来说，很多人都有这样的体会，气得发闷就不想吃东西，或者一生气就想吃东西，这都是说明脾胃功能失常了。多吃说明胃有热，不想吃说明脾胃功能弱，气滞了。一旦脾胃功能失常，就会影响它的运化功能，也容易产生内湿。

夏季养生如何调养

夏季养生关键是养脾胃，让脾胃的功能在正常范围之内，能把水湿运送出去，同时把营养物质吸收进来。所以，应该从影响脾胃功能的因素入手进行调养。

饮食上，强调早餐吃好，中餐吃饱、晚餐吃少、吃饭规律，每顿吃七八分饱，否则过多进食容易增加消化负担，使脾胃的运化能力下降。同时，清淡饮食，少吃油腻、辛辣的食物，适当选择祛暑、利湿、健脾类的食物，如绿豆、薏米、冬瓜、山药等。此外，应该多补充水分，温开水为好。

特别要说明的是，脾胃寒凝则气滞，夏天不要过多吃冰镇的食物，如冰镇西瓜、冰激凌等。

情志方面，烈日炎炎助长了心火，人会表现出燥热、心烦、失眠、口干，甚至有反复的口舌生疮、小便短赤等症状，所以夏季应该少思虑，尽量避免烦躁情绪。

夏季可以选择适量的运动，比如散步、游泳等，这样有助于脾胃消化、增进食欲，也能让人拥有更加豁达、阳光的心态。

【来源：爱济南新闻客户端】