“一九二九不出手，三九四九冰上走。”今天（1月9日）是“三九”的第一天，数九寒天的最冷时段就要来了。中国俗语有“夏练三伏，冬练三九”之说法。“三九”是指冬至后的第三个“九天”，即冬至后的第十九天到第二十七天。人们说：“数九寒天，冷在三九”就是如此了。

近日，滑雪爱好者在新源县那拉提国际滑雪场滑雪。张文庭摄

三九天是一年中最冷的时节，也是养生的好时机。以下是一些三九天的养生秘诀，一起来看看吧！

饮食应以温补为主

民谚说：“三九补一冬，来年无病痛。”这说明小寒进补十分重要。此时应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，多食用一些温热食物，如羊肉、牛肉等以补益身体、防御寒冷对人体的侵袭。

厨师在喀什古城景区汗巴扎美食街制作缸缸肉。天山网-新疆日报记者蔡增乐摄

游客在喀什古城景区汗巴扎美食街选购美食。天山网-新疆日报记者蔡增乐摄

寒冷的三九天，身体需要更多的能量来“产热”。建议多吃温热性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，以及富含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，以补充身体所需的能量。同时，多吃蔬菜、水果，保持营养均衡。

三九天保暖很重要

三九天要注意保暖，尤其是头部、脚部和背部。因为这些部位是人体阳气最弱的部分，容易受寒邪侵袭。建议出门时戴帽子、围巾和手套，穿厚袜子和保暖鞋，晚上睡觉时用热水泡脚。

近日，乌鲁木齐地窝堡国际机场改扩建工程航站楼项目施工现场，工人领到的防寒物品。天山网-新疆日报记者谢龙摄

市民闲暇来到公园健身、晒太阳、散步。（资料图）天山网-新疆日报记者秦鹏摄

天气晴好时，还可以选择在中午气温高时外出多晒太阳。冬季日照时间短，人们容易缺乏维生素D，建议在三九天多晒太阳，以补充维生素D，促进钙的吸收和利用。

网购使用“三九贴”要谨慎

连日来多地持续降温，不少网民为了“冬病冬治”，选择贴敷“三九贴”。许多网购平台“三九贴”热销，月销破万。特别提示，网购“三九贴”要谨慎，即便自己能找对穴位，也很难辨别网购“三九贴”中药膏的成分，建议网民去正规医院贴敷。

医生正在给患者颈部贴“三九贴”。沙湾市融媒体中心供图

专家提示，网购使用“三九贴”要慎重。首先，“三九贴”只有找准穴位，才能发挥最大作用，正规医院的医护人员经过“贴敷培训”才能上岗，普通消费者很难找准穴位。

由于“三九贴”属于膏方，看起来是一坨药膏，市民辨别成分难度很大，如果出现以次充好或者其他问题，无法直观辨别。所以，“三九贴”贴敷有一定禁忌，孕妇、皮肤病、皮肤破溃、阴虚火旺等人群不能贴敷。正规医院在贴“三九贴”时会跟患者强调许多注意事项，并不是“一撕一贴”那么简单。

适当锻炼有必要

民谚说：“冬天动一动，少闹一场病。”三九天虽然气温低，但适当的运动可以帮助身体保持温暖，增强免疫力，有效预防感冒，同时使人精力充沛。

近日，在沙湾市柳毛湾镇皇渠新村，驻村工作队队员和村民一起剪窗花。兰玲摄

1月4日，喀什人民公园足球场旁的小广场上各族群众在欢快地跳舞。天山网-新疆日报记者蔡增乐摄

锻炼时微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，舒展筋骨即可，如果在室内运动建议选择室瑜伽、慢跑、健身操等。避免大汗淋漓，导致阳气外泄。

保持心情愉悦

小朋友在品尝冰糖葫芦。杨斌摄　

冬季容易让人感到沉闷和抑郁。建议增加有效的社交活动来放松身心，保持积极心态以及注意身体健康等方法，可以有效地缓解不良情绪，提高心情愉悦度。有空多和朋友家人交流，还可以通过听音乐、阅读好书等方式来放松心情。

（内容来源：新华网、光明网、CCTV生活圈微信公众号）

（来源：天山网）