内容来源：中国中医药报 作者：上海市黄浦区香山中医医院 刘光明

日常生活中，很多中老年朋友没有明显外伤，却出现行走时膝盖酸胀疼痛，爬楼梯时进一步加重的情况，这多是膝关节炎造成的。膝关节炎由多种因素引起，以关节软骨磨损、关节疼痛、关节功能下降为主要表现的一类退行性病变病，易发于中老年人群。其本质是人体机能下降的正常生理变化，只要积极调养，大部分症状都能缓解、改善，无需过分担忧。下面就介绍膝关节炎患者日常调养的3个小妙招。

妙招1

少负重行走

减少负重行走是膝关节炎患者调养的重要环节，能为后期膝关节恢复打下良好的基础。减少负重后，膝关节局部炎症刺激或者局部肌肉、韧带损伤的进程会被打断，机体自身修复机制可以帮助患者减少疼痛，早日恢复正常功能。

妙招2

局部疼痛点勤按揉

中医有“以痛为腧”的说法，卧床休息时，可以找家人针对膝关节局部疼痛的部位进行按揉。按揉的工具可以是手指（大拇指为主），也可以是牛角按摩棒一类偏硬的工具。每个部位按揉1~2分钟即可。

妙招3

膝关节导引不能少

患者可根据个人情况，适度进行膝关节导引锻炼。此导引包括三个动作：

上抬：膝关节伸直，慢慢平抬至腿抬高的最大角度。

屈伸：膝关节缓慢屈曲，然后再缓慢伸直。

下落：膝关节伸直状态下，慢慢平放至床面。

以上动作每次做10组，一天2~3次。轻度膝关节炎疼痛患者能通过练习以上导引，疼痛得到缓解，如改善不明显，建议患者及时到医院寻求专业治疗。

编辑：王迪

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