本文转自：雅安日报

健康教育专栏

冬季养生注意去寒就温

冬季阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蜇虫伏藏。初冬由于地表还贮存一定的热量，故一般不会太冷，但气温逐渐下降。初冬养生，要注意去寒就温，守护阳

起居宜早睡晚起

初冬避寒并不仅仅是要做好保暖，还要注意祛除身体的寒气，特别是原本就体内阳气不足，容易畏寒怕冷的人。首先，衣着应注意薄厚适度。衣着过少过薄易感受寒邪而耗损阳气；衣着过多过厚则使人体腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪也会易于侵入。其次，多到户外晒太阳，中医认为太阳属“阳”，能助发人体的阳气。冬季自然界处于“阴盛阳衰”，常晒太阳可起到壮阳气、温通经脉的作用。

在起居方面，宜早睡晚起，不要扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。早睡可养人体阳气，晚起能养人体阴气，但晚起并非赖床不起，而应以太阳升起的时间为度。上班族“晚起”可能很困难，但可尽量早睡，不熬夜。

在活动方面，应以静态运动为主，养阳气，使阳气潜藏，可选择太极拳、门球、八段锦、散步等。运动强度以微微出汗为佳，不宜过度运动，避免大汗出而使阳气外泄。锻炼的时间最好选择在阳光充足的时段，一般上午10点左右，或下午2点左右为佳。

饮食宜适当进补

冬天是肾主令之时，肾主闭藏，元阳根于肾。因此，此时饮食养生宜适当进补，以养阳、藏阳，补肾藏精，促使体内阳气的升发。此时宜多食些有御寒功能的食物，进行益补和调养。如羊肉、牛肉、鸡肉、甲鱼等，这些食物富含蛋白质及脂肪，产生热量多，可温中暖下、补气生血，御寒效果较好。还可多食养肾食材。肾阳虚者，可多食山药、芡实、黑豆、胡桃等；肾阴虚者，可多食海参、芝麻、枸杞子、桑椹等。但“进补”要科学，因人、因地施膳，辨证进补，最好在专业医生指导下进行，进补切勿过度。同时，由于高热量食材摄入增多，要注意多食新鲜蔬果，如青菜、马铃薯、豆腐、橙子、苹果等，以避免维生素缺乏，出现口腔溃疡、舌唇干燥、牙龈肿痛或出血、便秘等现象。

据新华网