俗话说：“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。”夏末秋初正是天气由热转凉的阶段，早晚温差较大，秋天气候干燥，人体呼吸系统容易受到侵犯，这时最要注意养肺。江苏省中医院呼吸与危重症医学科主任中医师孙子凯聊一聊如何“养肺气，防秋燥”。

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孙子凯主任分析，进入秋季，尤其是处暑过后，白天热，早晚凉，昼夜温差较大，空气湿度低，也就是人们常说的“秋燥”开始。秋燥对呼吸系统影响比较大，最容易伤肺，中医认为“肺居高位，为人身之华盖”“肺不耐寒热”，燥邪伤肺就容易出现鼻咽干燥，口干舌燥，甚至出现干咳无痰、喉咙干痒、痰中带血等症状，而且呼吸系统的慢性疾病也多在秋末天气较冷时复发，如果秋天没有养好肺气，冬天更容易发生各种疾病。

关于秋季如何养肺，孙子凯主任表示可以从药食、作息、运动等三个方面进行适当养生调理。

中医有“药食同源”的说法，许多食物就是很好的药物。孙子凯主任推荐了两个防秋燥的食物。一是梨，味甘酸而平，有润肺清燥、止咳化痰的作用，因此对干咳、咽喉干痒等症均有良效，既可以生吃也可以熟吃，生吃以清火润肺为主，适宜于有肺燥、肺火的人；熟吃以滋阴润燥为主，对于一些中老年人、脾胃弱的人群，可以将梨子煮着吃，可以滋阴润肺；另外，削下来的梨子皮还可以煮水喝，也可以起到润肺的作用。二是荸荠，俗称“马蹄”，有着“地下雪梨”、“江南人参”之称。生吃清热生津、清肺润肺，熟吃可以补肺润燥。

此外，中医认为“辛气入肺咸入肾”，容易咳嗽的人在饮食上要清淡，比如烧烤、烟酒、辛辣等食物要少吃或不吃，“辛气入肺”容易导致咳嗽加重。

作息方面，要睡好“子午觉”，即每天子时（晚11点至凌晨1点）和午时（中午11点到下午13点）按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。晚上23点前要睡个“大觉”，要睡足。中午睡个“小觉”，小憩一会，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。孙子凯主任强调，熬夜、辐射、疲劳等对人体的免疫功能影响较大，切忌熬夜，有的人到了晚上12点后更不容易入睡，不利于肺气的保护，容易长“小结节”。《黄帝内经》中曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”进入秋季，睡好子午觉，遵循“阴精收藏，收敛神气”的养生法则，适当增加睡眠，这样对肺气的保养非常好，可在冬天来临之际保存能量、养精蓄锐。

运动对于肺气的养护也是必不可少的，但是孙子凯主任强调，运动往往强调因人而异，要选择合适的时间，运动的量要量力而行，适可而止。此时最好能进行一些慢跑，快走等有氧运动，当然还可以根据个人喜好和时间，选择游泳、爬山、健身操、太极拳、乒乓球等运动，有利于强健肺部功能。

通讯员 麻云

扬子晚报/紫牛新闻记者 杨彦

校对 王菲