仲春三月，春意盎然，然而在疫情期间，随着病毒的蔓延，愈来愈多人出现焦虑与失眠，那么如何进行自我调节呢？在此提出3点建议↓↓

心理调适

中医认为肝主疏泄，与心情密切相关。若肝失疏泄，情志不舒，气机郁滞不畅，则表现出焦虑情绪。多见于体质肝火偏旺，精神较敏感，做事要求完美极致的人，更容易出现失眠伴抑郁、焦虑等状况。一旦出现负面情绪并不可怕，重要的是调整心态，要善于寻其诱因，话说解铃还须系铃人。

当下我们的焦虑主要来自对新冠病毒的恐惧，认为它防不胜防？其实这是我们的认知误区。如果注意个人卫生，阻断新冠病毒主要传播途径：如戴口罩，勤洗手，室内通风，尽量不去人员密集的场所等，认真做到这些，那么新冠病毒也就没那么可怕了。认知改变了，焦虑情绪自然而解。

生活规律、按时作息、适当运动

疫情防控期间，宅在家中哪里都去不了，我们正常的作息规律也打乱了，不少人因此而失眠。目前可能诱发我们失眠的因素有两点：日常的作息规律被打乱；缺乏适当的体育运动。那么我们应该如何调整呢？

恢复正常的作息：人的生命活动规律以及疾病的发生等都与自然界的各种变化（如季节气候、地区方域、昼夜晨昏等）息息相关，一般以晚上9-10点至早上5-6点为正常睡眠时间，一夜睡7-8小时，不得少于6小时。只有这样尊重自然界阴阳消长规律，符合人类的生理规律，身体健康。午睡半小时以保持下午至傍晚的精神饱满。

当心情烦躁、胡思乱想、静不下来的时候可以试试躺在床上,把脚抬起来,靠在墙上数分钟,有助于自我冷静。

建议睡前1小时远离电子设备，睡前可行静坐冥想，心静再卧床入睡。睡前也最好洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心涌泉穴,或做一些舒展筋骨的伸展运动等。睡前泡脚，血液通畅，脚下温暖则能睡得安。

宅在家中也可因地制宜地进行一些运动，如八段锦、五禽戏、广播操等，以达到机体气血调和。

中医食疗

民以食为天，中医自古有“药食同源”之说，胃不和则卧不安，这里介绍几种能缓解焦虑、失眠的食疗方。

（1）小米粥：

原料：小米适量。制法用法：小米浸泡后，大火煮开后小火熬15-20分钟，亦可加入冰糖调味。睡前1-2小时食用。小米具有安眠的功效，临睡前食用可使人安然入睡。根据个人的体质不同，可适量加入桂圆、百合、莲子肉等。

（2）忘忧排骨汤

材料：忘忧草（金针菜）50克，小排250克。制法用法：忘忧草洗净后备用。小排焯水后洗净，加入料酒、葱姜和水，大火烧开后小火炖40分钟，加入忘忧草再炖10分钟，调味后即可食用。

金针菜（黄花菜），学名萱草花，又名“忘忧草”，顾名思义有忘忧疗愁、治胸膈烦热之效。在日常生活中，多食用金针菜有预防、缓解焦虑情绪的作用。

仲春时令，气候多变，旧恙新疾易发。若出现症状加重，还得尽早去专科专病门诊就诊，方为明智之选。良好睡眠，与健康同行。

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@上海市中医医院