【春养肝】“养肝秘笈”请查收！

春天是万物复苏的季节，也是肝气最足、最旺的时候。这个时候的人最容易发火，如果我们在春天不注意养肝护肝，那么肝气抑郁，就很容易生病，同时还会伴随血压升高等疾病，所以我们应加强对肝脏的保健，真正的养肝、护肝。

那么，我们该如何在春天养肝呢？

1.调节情绪

中医讲“怒伤肝”，所以调整情绪，保持心情愉快，对于调理肝功能最为重要。平时在工作中及生活中尽量做到心平气和、乐观开朗。

2.饮食养生

春季饮食当以平补为主，重在养肝补脾。

可以选择少酸多甘食物（如大枣、山药、花生）以养肝健脾。饮食宜清淡，少吃油腻，多食新鲜蔬菜水果。少饮酒，多食粥品。

要注意，动物肝脏并不能起到补肝作用，甚至因为其中胆固醇、重金属含量高，而增加肝脏负担。

3.拒绝熬夜

保证充足的睡眠，23点到凌晨1点这个时间睡眠尤其重要。因为这个时间段肝经胆血最旺。人体五脏六腑的血要在这个时间段通过肝脏排毒，所以千万不要熬夜，以免影响肝脏正常排毒而损害人体。

4. 动静结合

护肝的关键是该动的时候动，该静的时候静。

动：春季是万物萌动复苏的大好季节，在春季最好经常到户外呼吸春的气息，这样有助于使肝脏得到更多氧气与养料，做一些适合的运动项目，如踏青、健走、慢跑。

静：经常静坐养神可护肝，特别是刚吃完饭后静坐休息10-30分钟，这对肝脏的保养，尤其是对肝病患者来说非常重要。

温馨提示：因为肝脏是人体造血及用血的重要器官。人们吃完饭后，身体的血液都集中到消化道参与食物消化的活动。如果再行走运动，又有一部分血液流到手足，那么流入肝脏的血流量要减少50%以上，当供血不足 时其正常的新陈代谢活动就会受到影响，导致肝脏的不同程度的损害。

稿件来源：西安市第八医院肝病四科杨明博