夏季是岭南地区流行性疾病高发的季节。今年入夏以来，我省气候主要以湿热为主。新冠肺炎疫情形势较为复杂，表现为病毒传播速度快，以无症状感染者、轻症患者居多。为充分发挥中医治未病特色优势，保障人民群众健康，广东省中医药局委托省中医治未病服务质控中心组织专家研究制定了《广东省2022年夏季中医治未病指引》。

根据“正气存内，邪不可干”的中医治未病理念，以固护正气，提高自身卫外功能，抵御外邪侵袭为目的，制定相应保健建议，具体指引如下：

一、夏季预防保健方

参照2022壬寅年五运六气：木运太过，少阳相火司天，厥阴风木在泉，入夏为二之气主气为少阴君火，客气为太阴湿土，之后的三之气主气、客气皆为少阳相火，提示今年夏天人容易出现虚火上浮，阳根不固的情况。结合“天人合一”的理论，今年夏季治未病应遵循“上焦疏风清热、生津清暑，中焦健运脾胃、行气化湿，下焦清利湿热”的调养方法。具体参考的预防保健方如下：

（一）上焦热证保健方

适用范围：部分人易出现“上火”症状，体质类型中的阴虚质、湿热质者更易发生，如口舌生疮、口周疱疹、咽痛、头胀、痤疮、目赤、耳痒、易烦躁等表现。

处方组成：金银花5g、薄荷3g、芦根5g、桔梗5g、甘草3g、陈皮3g。

用法：加水600ml，浸泡20-30分钟，大火加热，煮沸5分钟后即成，供2-3人饮用，可连服3天。

功效：具有疏风清热，生津消暑的功效。

（二）暑湿阻滞中焦保健方

适用范围：暑湿阻滞中焦，耗气伤津化热，出现怕热、乏力、身重、汗出、口粘、口苦、心下烦闷、食欲不振、脘腹胀满、大便粘滞不爽等表现。多见于体质类型中的痰湿质、湿热质、或痰湿质、湿热质合并气虚质。

处方组成：荷叶3g、扁豆花3g、土茯苓10g、北沙参10g、莲子10g（保留莲子芯）。

用法：加水800ml，浸泡20-30分钟，大火加热至煮沸，转小火20分钟后即成，供2-3人饮用，可连服3-5天。

功效：具有健运脾胃、化湿解表的功效。

（三）下焦湿热保健方

适用范围：下焦湿热，表现为怕热、小腹胀满、小便频数、短赤、大便粘滞、女性白带偏多、男性阴囊潮湿、腹股沟痒疹等症状，多发生于体质类型中的痰湿质、湿热质者。

处方组成：槐花5g、薏苡仁15g、车前草5g、白茅根10g、五指毛桃15g。

用法：加水800ml，浸泡20-30分钟，大火加热至煮沸，转小火30分钟后即成，供2-3人饮用，可连服3-5天。

功效：具有清利下焦湿热的功效。

二、中医药简易辟秽防疫

（一）艾条烟熏。

按每100平方米1条的份量，在室内燃烧、烟熏。注意烟熏期间勿在房间内久留，烟熏完毕后彻底通风再进入房间，并注意用火安全。

（二）辟秽香囊。

苍术、白芷、菖蒲、川芎、香附、辛夷、青蒿、藿香、艾叶，各等分。共研细末后放在布包中。随包佩带或放置家中。

三、穴位保健按摩

（一）上焦保健穴位：曲池、孔最、外关。

1.曲池

曲池是手阳明大肠经合穴，按摩曲池穴，有清热解表，散风止痒的功效。

曲池穴定位方法：屈肘成直角，当肘弯横纹尽头处，于尺泽与肱骨外上髁连线的中点处取穴。

按摩方法：找到穴位后，用拇指或中指指腹按揉。穴位定位正确后，按压时会出现明显的酸痛、酸胀感觉，此为正常的反应，按压的力度以出现这种感觉为宜。每次按揉5分钟，每日2-3次。

2.孔最

孔最是手太阴肺经郄穴，按摩孔最穴，有清热止血、润肺理气的功效。

孔最穴定位方法：在前臂掌面桡侧，当尺泽与太渊连线上，腕横纹上7寸。

按摩方法：找到穴位后，用拇指或中指指腹按揉。穴位定位正确后，按压时会出现明显的酸痛、酸胀感觉，此为正常的反应，按压的力度以出现这种感觉为宜。每次按揉5分钟，每日2-3次。

3.外关

外关是手少阳三焦经络穴，按摩外关穴，有疏风清热，缓解上焦热证的功效。

外关穴定位方法：腕背横纹上2寸（三横指），桡骨与尺骨之间。

按摩方法：找到穴位后，用拇指或中指指腹按揉。穴位定位正确后，按压时会出现明显的酸痛、酸胀感觉，此为正常的反应，按压的力度以出现这种感觉为宜。每次按揉5分钟，每日2-3次。

（二）中焦保健穴位：足三里、地机、阳辅。

1.足三里

足三里为足阳明胃经合穴，按摩足三里穴，能健脾化湿，生发胃气，对提高人体免疫力有帮助。

足三里穴定位方法：足三里在小腿前外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

按摩方法：找到穴位后，用拇指或中指指腹按揉。穴位定位正确后，按压时会出现明显的酸痛、酸胀感觉，此为正常的反应，按压的力度以出现这种感觉为宜。每次按揉5分钟，每日2-3次。

2.地机

地机是足太阴脾经的郄穴，是治疗脾失健运，湿阻中焦的常用要穴。按摩地机穴，有健脾利湿、调经止痛的作用。

地机穴定位方法：地机穴位于人体的小腿内侧，当内踝尖与阴陵泉穴的连线上，阴陵泉穴下3寸（四横指）。

按摩方法：找到穴位后，用拇指或中指指腹按揉。穴位定位正确后，按压时会出现明显的酸痛、酸胀感觉，此为正常的反应，按压的力度以出现这种感觉为宜。每次按揉5分钟，每日2-3次。

3.阳辅

阳辅是足少阳胆经的经穴，按摩阳辅穴，有疏肝利胆的功效。

阳辅穴定位方法：位于小腿外侧，当外踝尖上4寸，腓骨前缘稍前方。

按摩方法：找到穴位后，用拇指或中指指腹按揉。穴位定位正确后，按压时会出现明显的酸痛、酸胀感觉，此为正常的反应，按压的力度以出现这种感觉为宜。每次按揉5分钟，每日2-3次。

（三）下焦保健穴位：委中、水泉、昆仑。

1.委中

委中是足太阳膀胱经的合穴，按摩委中穴，有舒筋通络、活血散瘀的功效。

委中穴定位方法：在膝后区，腘横纹中点。

按摩方法：找到穴位后，用拇指或中指指腹按揉。穴位定位正确后，按压时会出现明显的酸痛、酸胀感觉，此为正常的反应，按压的力度以出现这种感觉为宜。每次按揉5分钟，每日2-3次。

2.水泉

水泉是足少阴肾经的郄穴，按摩水泉穴，有清热益肾、通经活络的功效。

水泉穴定位方法：内踝后下方，当太溪直下1寸，跟骨结节内侧凹陷处。

按摩方法：找到穴位后，用拇指或中指指腹按揉。穴位定位正确后，按压时会出现明显的酸痛、酸胀感觉，此为正常的反应，按压的力度以出现这种感觉为宜。每次按揉5分钟，每日2-3次。

3.昆仑

昆仑是足太阳膀胱经的经穴，按摩昆仑穴，有舒筋活络，开窍调神的作用。

昆仑穴定位方法：在外踝后方，外踝尖与跟腱之间的凹陷处。

按摩方法：找到穴位后，用拇指或中指指腹按揉。穴位定位正确后，按压时会出现明显的酸痛、酸胀感觉，此为正常的反应，按压的力度以出现这种感觉为宜。每次按揉5分钟，每日2-3次。

四、生活方式调养

（一）避免交叉感染 。

《黄帝内经》记载“虚邪贼风，避之有时”，新型冠状病毒主要的传播途径为飞沫传播及接触传播，要做好手卫生，出门戴口罩，避免到人流密集场所，尽可能减少聚会。按照中国疾控中心（微信公众号“中国疾控动态”）、广东省疾控中心（微信公众号“广东疾控”）发布的相关疫情防控要求、预防指引要求，做好个人卫生防护。

（二）保持居室卫生清洁，保持空气流通。避免空调和风扇直吹，空调温度不宜过低。

（三）避免熬夜，保证充足的睡眠。

（四）清淡饮食，避免进食油腻、煎炸、烧烤、辛辣食物；慎食寒凉性较强或湿热性质较重的水果；食用奶制品宜适量，不宜过多；食物宜烹饪制作成易于吸收的形式食用。

（五）养成每天定时排便的习惯，尽量保证每天能自然排解大便。

（六）保持每日适当活动。

居家时可进行一些肢体伸展活动或者力量锻炼，年轻人可跳绳、原地高抬腿跳、哑铃等；老年人在居室中可进行深呼吸、太极拳、八段锦、易筋经等锻炼，运动量以身上有微微温热感或微微汗出为佳。国医大师邓铁涛的八段锦视频可通过观看《邓铁涛养生之道——八段锦》视频光碟练习（双语版，广东珠江音像出版社出版发行）。

（七）运动或户外活动避免出汗过多。

运动出汗之后，应该尽快擦干，如果衣服湿了应尽快换衣服。儿童可提前垫干毛巾在前胸后背吸汗，保持身体干爽。室外工作人员应做好遮阳和避雨措施，并适当补充盐分、葡萄糖及维生素。

五、心理自理自助与疏导

疫情发生，难免会让人产生巨大心理压力，心情也难免容易焦虑。过度的心理压力、焦虑不仅会影响睡眠，还让人容易上火，以及消化与免疫失调等，为疾病预防带来阻碍甚至加重易感性。因此，正确认识并接纳这些情绪，自我减轻心理负担。不轻信某些传言，要相信政府公开的信息，要对政府的防治工作保持足够的信心。同时在人们选择隔离或居家健康监测时，维持稳定健康的生活方式，可以通过以下方法疏导情绪：

（一）积极联想法。

主动去联想一些积极的、放松的场景，有利于改善我们的心态。

（二）放松训练。

依次对手部、上肢、头部、下肢、双脚进行逐渐紧张和放松的过程，最后达到全身放松的目的。

（三）正确宣泄情绪。

可以通过写日记、亲朋间的有效沟通或寻求专业人士帮助等途径和方式宣泄不良情绪。

（四）调整认知，做有意义、有价值感的事情。

六、注意事项

（一）服用期间有不适感觉者，应立即停止服用并及时就医。

（二）对上述预防方食材、预防措施有过敏者禁用，过敏体质慎用。

（三）孕妇、哺乳期妇女应在医生指导下应用本指引。

（四）本指引仅用于大众作为调理、预防使用，不能用于患病后的治疗。如出现发热、咳嗽、流涕等感冒症状，请及时就医。